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    你不光在變老，還有可能在變矮。

    身材變矮是自然衰老過程的一部分，有些人的身材早在30歲就開始逐漸萎縮。然而，最近的多項研究發(fā)現(xiàn)，矮得太快太多可能標(biāo)志著發(fā)生髖骨骨折、脊柱骨折甚至是罹患心臟病的風(fēng)險較高，尤其是對男性而言。
 

    哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）的附屬機構(gòu)希伯來老化醫(yī)學(xué)研究所（Hebrew Senior Life）的流行病學(xué)家漢南（Marian Hannan）說，如果你是女性，年齡在45歲到65歲之間，并注意到自己正在變矮，那么這非常正常。如果你是男性，那么這可能是一個危險的信號，說明你應(yīng)該找醫(yī)生談?wù)劻恕?br />
    40歲以后，每10年變矮1/4-1/3英寸的情形是很常見的。建在地基上的房子也是如此。椎間盤（脊椎之間的膠狀軟墊）會逐年喪失水分，逐漸變扁。肌肉則日漸萎縮松弛（尤其是腹部的肌肉，身材亦會因肌肉松弛而變形得更加嚴(yán)重）。即使是足弓也會稍稍變平，使身高降低幾毫米。

    這個過程隨著年齡的增大會不斷加速，尤其是在70歲以后。在一項對2，000多名巴爾的摩（Baltimore）居民進(jìn)行的長期調(diào)查中，男性在30歲至70歲之間平均變矮1.2英寸，到80歲總計變矮2英寸。女性在30歲至70歲之間平均變矮2英寸，到80歲總計變矮3.1英寸。

    吸煙、過量飲酒或咖啡、極端的節(jié)食行為或是服用類固醇和其他藥物都會加速身材變矮。堅持健康飲食、攝入足量鈣和維生素D、定期負(fù)重鍛煉都有助于延緩這一過程。當(dāng)然，擁有良好的基因也有所助益。

    如果人們變矮得較多或較快，最大的問題是骨質(zhì)疏松。一旦出現(xiàn)這種癥狀，骨頭會變得脆弱，容易折斷。

    漢南博士上周發(fā)表在《骨礦鹽研究雜志》（Journal of Bone and Mineral Research）上的研究發(fā)現(xiàn)，兩年內(nèi)變矮兩英寸或更多的70歲以上的男性在接下來兩年發(fā)生髖骨骨折的風(fēng)險比變矮較少的男性高出54%。這項研究還聲稱，兩年內(nèi)變矮兩英寸或更多的老年女性發(fā)生髖骨骨折的風(fēng)險比變矮較少的女性高21%。這項研究對來自弗雷明漢心臟研究（Framingham Heart Study）的3,000多名成年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。

    身材變矮也是男性心臟病變的標(biāo)志之一。2006年發(fā)表于《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》（Archives of Internal Medicine）的一項對英國男性進(jìn)行的大型研究發(fā)現(xiàn)，在20年中變矮1.2英寸或更多的男性與變矮較少的男性相比，罹患冠心病的概率高出46%，因各種原因致死的概率高出64%。

    為什么男性身材變矮比女性身材變矮更能說明問題呢？位于明尼蘇達(dá)州羅切斯特市（Rochester）的梅奧診所（Mayo Clinic）的內(nèi)分泌專家科斯拉（Sundeep Khosla）說，這是因為男性的肌肉量通常比女性更多，骨質(zhì)流失更慢，因此在身材明顯變矮時健康問題可能已經(jīng)發(fā)展得較為嚴(yán)重。

    對于男性和女性來說，許多常見的老年病，包括骨質(zhì)疏松、心臟病和呼吸系統(tǒng)問題都是相伴發(fā)生的。美國骨礦鹽學(xué)會（American Society for Bone and Mineral Research，一個由研究骨質(zhì)疏松的專家組成的專業(yè)組織）會長科斯拉博士說，如果你有這些風(fēng)險因素中的一種，那么你有其它因素的風(fēng)險就會增加。“

    他以及其他專家都表示，密切監(jiān)測病人的身高可能是提醒醫(yī)生注意該病人其他健康問題的一種簡單而廉價的方法。

    身材變矮可以提醒醫(yī)生注意其他檢查，尤其是測量腕骨或髖骨密度的檢查遺漏的骨質(zhì)疏松問題。在2月份發(fā)表于《骨骼》（Bone）雜志上的一項研究中，美國匹茲堡大學(xué)（University of Pittsburgh）的研究人員發(fā)現(xiàn)，65歲以上的病人與其最高成年身材相比每變矮1/2英寸，脊椎骨折的機率就增加20%。盡管有些脊椎骨折極其疼痛，但在脊椎開始徹底斷裂之前通常是沒有癥狀的。

    并不是所有人都會在衰老的過程中變矮。有20%左右的人不會明顯變矮，專家稱，這要歸功于基因和在整個生命過程中保持健康的生活習(xí)慣。

    盡管人的身高約70%都是由基因決定的，但兒童若要長到成年應(yīng)有的身高，就需要有良好的營養(yǎng)、足夠的蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)。孕期保健也會產(chǎn)生一定的差異。如果母親在懷孕期間吸煙或營養(yǎng)不良，那么孩子的身高就可能會略低于應(yīng)有身高。

    專家稱，避免日后變矮和骨質(zhì)疏松的最佳方法就是在兒童時期長出強壯的骨骼。健康飲食和攝取足夠的鈣和維生素D對于中年及以后的骨骼健康也很關(guān)鍵。

    定期負(fù)重鍛煉（包括跑步和散步）也很重要。以色列研究人員分別在1965年和1995年對2,000多位男性和女性進(jìn)行了測量，他們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行中等強度有氧運動的人（不論是終其一生堅持運動還是在40歲以后才開始運動），身材變矮的程度都只有在中年時停止鍛煉或從未鍛煉過的人的一半左右。