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【DOC】幫你放慢衰老的腳步 - 醫(yī)學(xué)資源下載

2013-08-04 05:00 閱讀:262 來源:愛愛醫(yī) 責(zé)任編輯:愛愛醫(yī)資源網(wǎng)
[導(dǎo)讀] 【DOC】幫你放慢衰老的腳步 - 醫(yī)學(xué)資源下載 資源作者:老友杰克 資源分類:醫(yī)學(xué) - 基礎(chǔ)醫(yī)學(xué) 資源屬性:文檔 資源售價:0 愛醫(yī)幣 資源大?。?.03M 關(guān)注入數(shù):790 人次 評論人數(shù):0 人
【DOC】幫你放慢衰老的腳步 - 醫(yī)學(xué)資源下載
資源作者:老友杰克
資源分類:醫(yī)學(xué) - 基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)
資源屬性:文檔
資源售價:0 愛醫(yī)幣
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下載人數(shù):175人
上傳日期:2012-12-30 10:27:43
【doc】幫你放慢衰老的腳步 幫你放慢衰老的腳步 衰老是一個緩慢漸進的退化過程由于人體受到自然因素、環(huán)境因素、社會因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影響,日積月累必然會直接或間接對機體產(chǎn)生諸多不利因素使體內(nèi)各細胞、組織。器官呈現(xiàn)出緩慢退行性改變。外在表現(xiàn)如發(fā)白、齒落、耳聾、目花、腰彎、背曲、腳軟、按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所指出的人體五臟六腑衰老是氣血不足所引起的。按照西醫(yī)的說法是,1)60歲以上老年人體內(nèi)水分減少;2)脂肪增多;3)細胞數(shù)減少;4)器官功能下降(主要表現(xiàn)各器官的儲備能力減少、適應(yīng)能力降低、抵抗能力減退,注意這三個能力不同的描述,減少、降低、減退);5)三大代謝的平衡發(fā)生失調(diào)(糖、脂肪、蛋白質(zhì))衰老癥狀開始了;6)無機物代謝減退骨質(zhì)疏松癥尤其突出;7)適應(yīng)能力變化表現(xiàn)為對內(nèi)外環(huán)境的改變能力下降。     ●吃面包別剝面包皮。      世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士介紹說,在烘烤面包時,會產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì),不僅可讓面包皮變黑變甜,還能將酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量,是未烘烤面包皮含量的8倍。      ●隔兩小時喝一次水。 皮膚細胞內(nèi)的水分減少,就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議,每隔1到2小時就應(yīng)喝236毫升水,也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué),最好不要多次煮沸,否則會加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。      ●少量多餐。 一次進食吃到飽脹,會使體內(nèi)大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。      ●“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。 如果想長葆青春,就得少吃精細食物,越新鮮、粗糙越好?!疤貏e是主食,一定要吃全谷全麥的?!碧烊皇称芳庸げ襟E越多,營養(yǎng)損失越大,容易造成維生素缺乏,對皮膚無益。      ●一小時內(nèi)把早餐吃掉。 這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。      ●中晚餐遵循4∶3∶3原則。 也就是說,40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等),剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。      ●多吃“雌”性食物。 皮膚好不好,與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切,女人最好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質(zhì),雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。      ●硒是“不老丹”。 硒具有很強的抗氧化作用,被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經(jīng)常食用。      ●下午來份“充電下午茶”。 下午三四點鐘,只需半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全,讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。      ●睡覺時,家電保持安全距離。 “臨睡前,你一般把手機放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方,那是不合適的。”手機至少要放在離床4.6米遠的地方,否則它發(fā)出的電磁波會改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。      ●打盹小睡等于小型度假。 小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺性,心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩,并降低人體緊張度,效果就像度過一個小型假期。      ●快走“甩掉”糖尿病。 每天快走30分鐘,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病發(fā)病率,并大大延緩身體衰老的進程。走路時,不妨挺直腰板,平視前方。每走一步,身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同,這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂,使肌肉的彈性增加。      ●服用阿司匹林。 高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集,能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險,增加抗病能力,并減緩衰老。(玲玲)
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