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    一圖告訴你多囊卵巢綜合癥患者運(yùn)動(dòng)的益處

    寫這篇運(yùn)動(dòng)對(duì)多囊卵巢綜合癥的好處，主要是進(jìn)行必要的患者教育。

    多囊卵巢綜合癥（英文縮寫PCOS）是最常見的婦科內(nèi)分泌紊亂性疾病，很討厭：

    1.發(fā)病率高達(dá)5-10%: 100個(gè)女性就有5-10人發(fā)病。你身邊的那個(gè)“某某某”,比如同桌、同事、朋友，指不定就是PCOS,真不是嚇唬你！

    2.青春期發(fā)病，雄激素增高導(dǎo)致一系列問(wèn)題：如月經(jīng)失調(diào)、肥胖、不孕、多毛、痤瘡等等，好多人的主訴是“開始來(lái)月經(jīng)到現(xiàn)在就沒正常過(guò)！”

    3.可治療但難治愈：病人會(huì)說(shuō)“治療好長(zhǎng)時(shí)間了根本無(wú)效，那個(gè)醫(yī)生不行！”,其實(shí)這真不賴醫(yī)生！你應(yīng)該知道糖尿病、高血壓都是不能治愈的吧？

    4.影響排卵和生育：50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚后數(shù)年肚子不見動(dòng)靜；久病不治還會(huì)使子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加。

    5.還影響糖代謝、脂代謝：久病不治會(huì)增加糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    PCOS治療的方法包括生活方式改變（運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)）、藥物（降雄激素的藥物、降胰島素的藥物；有生育要求者用促排卵藥等）現(xiàn)在只談運(yùn)動(dòng)對(duì)PCOS的益處：生活方式改變包括運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，綜合通俗的說(shuō)法是 “邁開你的腿、管住你的嘴”,我的經(jīng)驗(yàn)是“邁開腿”容易些，容易量化，比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等皆可控制。所以，在我的患者中，能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的比堅(jiān)持飲食控制的成功率高些。

    那么咋運(yùn)動(dòng)呢？遵守FITT原則：

    F:Frequency,每周3-5次

    I:Intensity,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高，重在堅(jiān)持

    T:Time,30-60分鐘/次，逐漸延長(zhǎng)

    T:Type,選擇方便、易行的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、游泳等。你說(shuō)選打高爾夫球行吧？行！有錢咱也可以任性！

    算一算吧，如果你能每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗500-1000kcal,6-12月，可降體重7-10%.

    運(yùn)動(dòng)啥益處？下面一一道來(lái)：

    運(yùn)動(dòng)的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力。

    降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕；月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)下降；可以降低雄激素水平，改善高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛；降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

    看完你一定問(wèn)：這不是不需要吃藥的節(jié)奏嗎？還真不能這么說(shuō)！每個(gè)人疾病情況復(fù)雜、嚴(yán)重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴(yán)重甚至糖尿病了的、著急懷孕的、運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持的等等，您還是吃藥吧！要配合運(yùn)動(dòng)！

    那運(yùn)動(dòng)對(duì)非肥胖的PCOS患者有用嗎？有用！盡管體重不超重，但這類患者多存在內(nèi)臟肥胖，因此運(yùn)動(dòng)同樣有益。

    請(qǐng)記?。涸摬】芍委熆煽刂?，這就夠了，一切皆可在掌控中！昨天那個(gè)哭的稀里嘩啦的大學(xué)生，你別哭了！誰(shuí)能沒一兩個(gè)慢性病，小到鼻炎、痔瘡，大到高血壓、心臟病、糖尿病，那個(gè)能完全治愈了？所以，樂觀面對(duì)積極控制！別放棄治療！