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    鬧鐘反復(fù)響打亂正常睡眠周期

    "其實并沒有這個必要.我不贊同這種做法.有些人睡眠偏晚,就要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠.如果人們是自然醒來,距起床還有一段時間,是可以補(bǔ)回籠覺的,但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的,因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷."宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴記者.

    詹淑琴進(jìn)一步解釋,鬧鐘響時人體可能處于深睡眠時期,此時大腦比較疲勞,醒來后不太清醒.鬧鐘響過幾次后起床,容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好,而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期.如此反復(fù),人體并未完成正常的睡眠周期,完全有導(dǎo)致起床后不清醒的可能.

    三個"一分鐘"有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)

    另外,對于一些市民較熟悉的三個"一分鐘",即人醒來后在床上躺一分鐘;起床之后在床頭靠一分鐘;起床后雙腿下垂等一分鐘,詹淑琴指出,這是比較好的做法.

    醒來之后等一分鐘,這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒,使人體在起床后處于覺醒狀態(tài).如果大腦皮層清醒,但人體尚未清醒,身體有可能會發(fā)軟.另外,起床后,由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好,可能會因供血不足而暈倒,特別是有些老年人或身體比較虛弱的人.人體的反應(yīng)是需要一定時間的,在人體未充分覺醒時,身體的保護(hù)性反應(yīng)比較差,血供應(yīng)不足,大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài).這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能.人在睡眠時,呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài),體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度,人體代謝也偏低,這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時間.

    人體從睡眠時的躺著到坐著,再到起床后的站立,從各種人體機(jī)制來看,人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時,雙腿下垂一會兒,或手腳活動等,有利于機(jī)體的全面清醒,避免一些突發(fā)事件.