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    眾所周知，在我國(guó)，大多數(shù)醫(yī)生都存在工作時(shí)間長(zhǎng)、工作強(qiáng)度大、精神壓力大的問題。在這樣的情況下，他們是如何守護(hù)自己的健康的呢？

    記者采訪了12位來自各個(gè)?？祁I(lǐng)域的專家，請(qǐng)教他們的健康秘訣。盡管多數(shù)專家一聽記者的采訪意圖，都直呼“我自己也做得很差哦”,但他們還是結(jié)合自己的研究領(lǐng)域，分享了他們自己多年來一直遵守的健康“秘笈”和自己絕不會(huì)碰觸的健康“雷區(qū)”.

    神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生：廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授拒絕暴怒

    秘笈：

    1.每周游泳3——5次，每天堅(jiān)持快步走。有氧運(yùn)動(dòng)有利于保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，改善心肺功能，也容易讓人平靜，從而預(yù)防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發(fā)生。

    2.管理好自己的身體。將導(dǎo)致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

    雷區(qū)：

    1.暴怒。暴怒傷腦。情緒激動(dòng)容易引起血管強(qiáng)烈收縮，誘發(fā)腦中風(fēng)、腦出血。

    2放任血壓升高。血壓升高會(huì)導(dǎo)致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。

    呼吸科醫(yī)生：廣醫(yī)一院呼吸內(nèi)科主任張挪富教授絕不吸煙

    秘笈：

    1.每周至少休閑一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個(gè)小時(shí)。

    2.晚餐少吃，保持好心情。

    雷區(qū)：

    1.吸煙。吸煙是導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的元兇之一，比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上“見得太多了”.

    2.喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不誤，對(duì)身體傷害大。

    眼科醫(yī)生：廣醫(yī)二院眼科主任沙翔垠教授

    黃色鏡片好

    秘笈：

    1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍(lán)光，減少藍(lán)光損傷，改善視覺對(duì)比度和清晰度。黃斑病變患者更應(yīng)如此。

    2.適當(dāng)控制進(jìn)水量。防止水含量增多導(dǎo)致眼壓升高。

    雷區(qū)：

    1.煙酒、濃茶和咖啡。

    2.衣領(lǐng)過緊，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。注意這些可預(yù)防青光眼。

    胃腸腫瘤科醫(yī)生：盡量選擇天然食材

    廣醫(yī)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤外科主任劉海鷹教授

    秘笈：

    1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會(huì)導(dǎo)致腸道菌落不平衡，微生態(tài)被破壞，長(zhǎng)此以往帶來腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機(jī)。

    2.注重烹調(diào)方法。重口味的烹調(diào)易對(duì)腸胃形成**。廣東人烹調(diào)以清淡為主，但需注意長(zhǎng)時(shí)間煲煮會(huì)破壞青菜里的營(yíng)養(yǎng)成分。

    雷區(qū)：

    1.熬夜。熬夜往往帶來晚起，進(jìn)而影響正常三餐飲食，破壞生物鐘。

    2.酗酒。尤其是已經(jīng)患有一些基礎(chǔ)病的人，長(zhǎng)期酗酒會(huì)直接導(dǎo)致病情加重甚至惡化。

    胸外科醫(yī)生：拒絕功夫茶和生滾粥

    廣醫(yī)一院胸外科副主任醫(yī)師邵文龍

    秘笈：

    1.回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙，但難以避免二手煙環(huán)境。如果在二手煙環(huán)境里待過，身上和衣服上多少會(huì)有二手煙附著，回家抱孩子，有可能讓孩子吸入三手煙。

    2.利用等電梯或乘電梯的時(shí)間閉眼、深呼吸。因?yàn)槠綍r(shí)睡眠時(shí)間少，一臺(tái)手術(shù)往往長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，休息時(shí)間少，要利用一切可以利用的零星時(shí)間休息。

    雷區(qū)：

    1.功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管，引發(fā)炎癥，長(zhǎng)此以往，容易形成食管癌。

    2.***場(chǎng)所。休閑時(shí)會(huì)多看書、多學(xué)習(xí)，并保持愉悅平靜的心境。

    心理科醫(yī)生：跑步吧，心情會(huì)好起來

    廣醫(yī)一院臨床心理科主任余金龍

    秘笈：

    1.心情不好時(shí)去跑步。因?yàn)榕懿綍r(shí)體內(nèi)會(huì)分泌一種5-羥色胺的物質(zhì)。而人之所以產(chǎn)生焦慮或抑郁，就是5-羥色胺這種物質(zhì)太少了。

    2.不開心時(shí)坐下來想清楚為什么不開心，不開心會(huì)減少一半。然后再行動(dòng)起來，將問題解決掉。

    雷區(qū)：

    1.破壞人際關(guān)系。不好的人際關(guān)系不僅會(huì)傷人，也會(huì)傷己。

    2.放縱。無論是飲食，還是起居，包括性生活，都要有節(jié)制。

    骨科醫(yī)生：50歲了，要少坐車多走路

    廣醫(yī)一院廣州骨科研究所副所長(zhǎng)何二興

    秘笈：

    1.每天慢跑和快步走交替運(yùn)動(dòng)1——1.5小時(shí)，總計(jì)5公里左右。因?yàn)?0歲以后，下肢活動(dòng)能力下降，尤其是城市人群坐車多，走路少。因此，必須注意適當(dāng)增加下肢的活動(dòng)。

    2.保持合理的體重。體重超標(biāo)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來很大的負(fù)荷。體重超標(biāo)5公斤，關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)增加數(shù)倍。

    雷區(qū)：

    1.對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。50歲以后不宜再進(jìn)行激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、足球。因?yàn)榧词故菍I(yè)的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也會(huì)增加十倍。

    2.走路時(shí)間太長(zhǎng)。很多人以為走路是萬能的。事實(shí)上，長(zhǎng)期超量走路，會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，時(shí)間一長(zhǎng)，往往就需要換膝關(guān)節(jié)來解決了。

    康復(fù)科醫(yī)生：不過量吸收信息

    廣醫(yī)二院康復(fù)科主任潘翠環(huán)教授

    秘笈：

    1.定期進(jìn)行血壓檢查。高血壓的眾多并發(fā)癥，尤其是腦血管意外所導(dǎo)致的病人殘廢乃至死亡的概率較高，35歲以上的人應(yīng)定期進(jìn)行血壓檢查。

    2.多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

    雷區(qū)：

    過量吸收信息。在信息**時(shí)代，信息量呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，但人類的思維模式還沒有調(diào)整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，即知識(shí)焦慮綜合征。

    口腔科醫(yī)生：隨身攜帶牙線

    廣醫(yī)口腔醫(yī)院數(shù)字化口腔醫(yī)療中心主任楊雪超

    秘笈：

    1.如果在家里就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時(shí)間要夠三分鐘，如果在外就餐，就用隨身攜帶的牙線。

    2.堅(jiān)持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏；老年人可選擇預(yù)防牙周炎的牙膏；過敏者可選擇脫敏牙膏。

    雷區(qū)：

    1.碳酸飲料。碳酸飲料對(duì)牙齒損害大，即使馬上漱口，危害也已產(chǎn)生。

    2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會(huì)增加對(duì)牙齒的磨耗，應(yīng)該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。

    美容科醫(yī)生：別用速效護(hù)膚品

    廣醫(yī)三院醫(yī)療美容科主任廖農(nóng)

    秘笈：

    1.保證充足的睡眠，每天務(wù)必徹底地清潔皮膚。

    2.堅(jiān)持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2——3次。

    雷區(qū)：

    1.醉酒。過量飲酒會(huì)對(duì)皮膚造成嚴(yán)重傷害。

    2.使用快速起效的護(hù)膚品或化妝品。務(wù)必使用正規(guī)品牌的護(hù)膚品，避免重金屬或激素對(duì)皮膚的損害。

    男科醫(yī)生：經(jīng)常做收腹提肛

    廣醫(yī)三院生殖醫(yī)學(xué)中心男科主治醫(yī)師安庚博士

    秘笈：

    1.堅(jiān)持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的鍛煉，降低睪丸溫度，改善會(huì)**器官血液循環(huán)。

    2.經(jīng)常做收腹提肛。收腹提肛可隨時(shí)進(jìn)行，坐在辦公室里也行，而且外人難以察覺到。常做這一動(dòng)作，無論男女，都可提高生殖和腸道功能。

    3.注意會(huì)**的衛(wèi)生，減少泌尿系統(tǒng)感染。防止泌尿系疾病，也可減少夫妻生殖道感染的機(jī)會(huì)。

    雷區(qū)：

    1.泡溫泉、熱水浴和桑拿。這些習(xí)慣傷**，近期有生育計(jì)劃的男性尤其要避免。

    2.**太多，***場(chǎng)所的不自律。

    3.激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致生殖器官，如睪丸的外傷，或造成輸精管的阻塞，引起梗阻性無精癥。

    4.暴力**。容易引起**骨折，損傷女性生殖道。

    營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生：睡前服阿膠牛奶

    廣醫(yī)三院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師劉佳博士

    秘笈：

    1.月經(jīng)趕緊后連服3——5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡覺前服用阿膠、牛奶。

    2.注意飲食搭配，葷素均衡。每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。晚上睡覺前閱讀枕邊書半小時(shí)。

    雷區(qū)：

    1.經(jīng)前或經(jīng)期喝冷飲。“寒則凝之”,子宮遇冷也縮起來，子宮一縮起來，經(jīng)血就無法順暢排出而留在體內(nèi)，不益身體。

    2.晚睡。晚上9——11時(shí)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂晚間11——凌晨1時(shí)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1——3時(shí)，膽的排毒。

    （原標(biāo)題：12位醫(yī)生的健康秘訣：堅(jiān)持做的事和絕不做的事）