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    我這么瘦為啥血糖還高了！

    不少人對糖尿病的印象是胖子容易得，但不少自認為體重正常的中老年人，為啥還得了糖尿??！其實不少人體重沒有超標，但是體成分卻有改變，肌肉少，脂肪多，亦是不健康的。如果肌肉組織過度萎縮，便會出現(xiàn)老年肌營養(yǎng)不良，并引起多種危害，其中就有血糖的問題。

    瘦子血糖為啥更難控制？

    當進食后食物中的碳水化合物最終被分解為葡萄糖入血，具有降糖功效的胰島素需要和細胞膜上的特異受體相結合才能打開細胞的大門，這就像鑰匙和鎖的關系，胰島素（鑰匙）與受體（鎖）結合，讓葡萄糖分子進入細胞內(nèi)，使得血糖降低。肌肉組織是葡萄糖攝取的主要場所，也就是說當肌肉量減少的同時，存在于肌肉細胞膜上的受體數(shù)量大量減少，就算是有足夠的胰島素（鑰匙），沒有足夠的肌肉細胞（帶有鎖的房間），血糖也難以得到改善。

    肌肉衰減綜合征怎么辦？

    合理攝入蛋白質(zhì)

    老年人特別強調(diào)攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，使一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達到總蛋白質(zhì)攝入量的一半。建議老年人每天攝入55——65 克蛋白質(zhì)，每天攝入250毫升牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉，40克大豆（相當于100克豆腐干或200克豆腐）或堅果，加上其他食物（比如主食）中所含的蛋白質(zhì)就能保證蛋白質(zhì)需要了。

    適宜的能量攝入

    營養(yǎng)要講究平衡，不能過少也不宜過多。人體能量攝入缺乏，就像汽車燃油不足，容易導致肌肉疲乏，衰退甚至衰弱。但是如果能量攝入過多，超重和肥胖同樣與肌肉功能損傷存在一定的聯(lián)系，您千萬不要以為肌肉衰減綜合征只會發(fā)生在那些羸弱的老人身上，一些看起來挺胖的人也可能發(fā)生這種情況，肥胖和肌衰征可以同時發(fā)生。

    抗阻力運動不可少

    目前認為合理膳食協(xié)同體育鍛煉是對肌衰征最優(yōu)的預防措施，運動不僅能促進肌肉蛋白質(zhì)的合成，對于肌肉密度和增強肌力都有幫助。因此老年人不僅要注意蛋白質(zhì)的補充，還要結合適當?shù)捏w育鍛煉。比如，以抗阻運動為基礎的運動（如舉啞鈴、拉彈力帶、用力活動等）；每天進行累計40——60分鐘中-高強度運動（如快走、慢跑），其中抗阻運動20——30分鐘，每周≥3天；盡量減少**/臥的時間。