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    你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她！

    埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的？

    事實(shí)上，天下還真有這樣的好事，可以讓你從“喝涼水都會(huì)長肉”的倒霉蛋，變成傳說中“怎么吃都不胖”的幸運(yùn)兒，從此過上照吃照喝照樣瘦，連做夢都偷笑的“哇塞”生活！

    關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝（Basal Metabolism）

    減肥即攝入的能量小于輸出的能量，所以大多數(shù)人減肥是從減少攝入即節(jié)食開始。

    能克制住食物的誘惑，你也不會(huì)變胖子！

    多么痛的領(lǐng)悟…

    既然此路不通，那就提高輸出吧，乖乖地運(yùn)動(dòng)減肥。在此假定你已經(jīng)開始動(dòng)起來了，而不是停留在思想層面…

    大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)減肥都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車、快走等。這些都是好方法，但不是最省力的方法。

    提高基礎(chǔ)代謝，讓你更快地減肥

    所謂基礎(chǔ)代謝，就是在“不運(yùn)動(dòng)、不進(jìn)食，處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，”身體為維持基本生命機(jī)能（如血液循環(huán)、呼吸、器官運(yùn)轉(zhuǎn)等）所需要的最低限能量。

    基礎(chǔ)代謝高的人，即便是不動(dòng)的時(shí)候也能充分燃燒攝入體內(nèi)的熱量，并將不必要的東西通過尿液、汗液排出體外。然而基礎(chǔ)代謝能力一旦減弱，體內(nèi)血流、水分流動(dòng)就會(huì)受阻，體內(nèi)廢物排不出去，燃燒率降低，自然導(dǎo)致肥胖。

    基礎(chǔ)代謝高的人，怎么吃都不胖！

    通常，基礎(chǔ)代謝的水平和年齡有關(guān)，越年輕基礎(chǔ)代謝越高。6——18歲是基礎(chǔ)代謝高峰期，19——24歲期間呈現(xiàn)下降趨勢，25歲之后年齡每增長10歲 一天基礎(chǔ)代謝所消費(fèi)的能量就會(huì)減少100大卡。

    另外，基因也是能左右基礎(chǔ)代謝，胖子真的是天生就是胖子…

    既然年齡和基因都是無法改變的，那有方法能讓基礎(chǔ)代謝提高呢？下面給出幾種能提高基礎(chǔ)代謝的方法——

    1.增加身體肌肉量

    身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝就越低！提高身體肌肉含量，這是減肥最靠譜也是最快速的方法。

    作為有氧運(yùn)動(dòng)，跑步能消耗大量脂肪，也能提高基礎(chǔ)代謝水平。但一段時(shí)間過后，跑者往往會(huì)遇到瓶頸無法再繼續(xù)降低基礎(chǔ)代謝。這是因?yàn)樯眢w會(huì)適應(yīng)跑步帶來的能量消耗，慢慢趨向平衡，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝不變。這時(shí)就需要健身，提高肌肉含量，再進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝。

    2.充足的睡眠時(shí)間

    每天睡得太少會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，保證每天7小時(shí)的睡眠 身體才有更好的代謝能力。睡太多也會(huì)減低基礎(chǔ)代謝哦。

    如果是工作需要必須熬夜，那就多補(bǔ)充富含維生素B的食物。維生素B在促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。碼農(nóng)通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B藥劑，不失為方便省事的辦法。

    3.攝入足夠熱量

    現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%——30%.所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

    這也是節(jié)食減肥不可取的原因。

    4.還有一個(gè)特別棒的方法，針對女生——

    如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。因?yàn)檫@個(gè)階段，“雌激素”和“黃體酮”的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍然堅(jiān)持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪。

    如何測量基礎(chǔ)代謝水平？

    需要專門的設(shè)備測試基礎(chǔ)代謝，一般體檢的地方都有。（張輝注：網(wǎng)上賣的高級一些健康秤具有檢測身體脂肪含量和基礎(chǔ)代謝水平的功能。我之前買了一個(gè)。一般家用的不求絕對的精度，但求看到相對的變化。）

    希望減肥的朋友能多多健身，讓你從“喝涼水都會(huì)長肉”的倒霉蛋，變成傳說中“怎么吃都不胖”的幸運(yùn)兒，從此過上照吃照喝照樣瘦，連做夢都偷笑的“哇塞”生活！