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　　第一節(jié)  搖頭操  以頭頸為筆，書(shū)寫(xiě)一個(gè)“米”字，點(diǎn)、點(diǎn)、橫、豎、撇、捺，共6筆。小學(xué)生練習(xí)書(shū)法時(shí)，用的紙上就有米字格。“米”字可分作“八十八”，俗稱88歲為“米壽”。身健方能壽長(zhǎng)，我還用這搖頭操治好了頸椎病呢，你也不妨試試。

 

　　第二節(jié)  擎手操  兩腳并立，兩手平展，人身形如“十”字。動(dòng)作是：先橫向，手臂左右縮伸劃作“一”形；后縱向，手臂合攏上下劃作“1”形。如此，合起來(lái)就是一個(gè)“十”。中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念，以地為橫，以天為縱，雙手合十，這就是敬拜天地呀。再加上中間的一個(gè)人，這意思可大了：天時(shí)、地利、人和，三位一體，萬(wàn)事興旺。擎手操的效應(yīng)是：心胸?cái)U(kuò)展，全身活絡(luò)，縱橫天地，逍遙自在。

 

　　第三節(jié)  轉(zhuǎn)腰操  兩手叉腰，以腰椎為中心，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈，讓腰部舒暢松散，反復(fù)進(jìn)行。說(shuō)到圓形，這是中國(guó)文化的重要標(biāo)志，象征美滿、和諧、吉祥。我想到整個(gè)人生的經(jīng)歷，不就是畫(huà)了一個(gè)“O”嗎？專家說(shuō)，腰部經(jīng)常活動(dòng)可以預(yù)防腰椎病，但須注意用力柔緩。我在轉(zhuǎn)腰時(shí)還加雙手**，仿佛有股氣流也在里面轉(zhuǎn)動(dòng)呢！