你是真餓了還是嘴巴寂寞？
饑餓是一個謎。當你以為自己餓了該吃東西的時候，仔細想一想你是真的餓了還是因為無聊、壓力大而想吃東西了。根據(jù)MSN healthy living的最新報道，饑餓分很多種類型，解開饑餓的密碼也許能讓想保持身材的你，事半功倍。
1、真正的饑餓
真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型，它告訴你什么時候應該吃東西了。
《eatq》的作者Susan Albers博士認為，真正的饑餓會讓你感覺到一些生理指標的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我們常常忙于工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點什么，看到任何食物都狼吞虎咽，這容易讓人犯胃病，最好準備一些零食在包里或桌子里。
2、電視型饑餓
看電視的時候，還有什么會比吃點零食更享受呢？等到你發(fā)現(xiàn)自己胖了不少的時候可就晚了。這種現(xiàn)象可以稱作“進食遺忘癥”（eating amnesia）。
美國《臨床營養(yǎng)學》雜志上一項研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。Susan Albers博士建議人們在打開電視之前先估計一下自己的饑餓程度。在看電視的時候，讓兩手忙些別的事情（比如織毛衣或者付賬單），這樣也許就能避免拿起手邊的廣告單定披薩外賣了。
3、無聊型饑餓
無聊了怎么辦？很多人會自言自語：“讓我們來瞧瞧冰箱里有些什么吧”.Susan Albers博士說，感覺無聊然后吃東西是我們經(jīng)常會做的事情，我們最好想辦法忍受無聊，而不是不自覺地去吃東西。她還建議人們，如果覺得無聊，可以做不同的事情讓自己放松，比如翻翻雜志、逗逗寵物；可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘；可以去約見不同的人，比如你的好朋友。
4、生氣型饑餓
是不是覺得這種饑餓類型有點奇怪？其實情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低，這會導致思維邏輯不清和情緒易怒。
近期美國俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭吵。
這樣的情況是能夠被控制的，當你意識到自己陷入這種情況的時候，來一包含糖的零食，因為它會讓你的血糖在短時間內(nèi)有所上升。但是為了你的身材與健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃點水果或全麥食品來促使血糖回升。
5、午后饑餓
下午三點，也可以被叫做“自動售貨機”時間，因為這個時候許多人都想吃點小零食或是下午茶。此時你的能量在消減，一天的工作也快接近尾聲了，午餐過后也好幾個小時了，你也許真的有那么點餓了。那就在辦公室抽屜里放一些含蛋白質的零食，比如堅果或者餅干，因為高蛋白零食能讓人一直撐到晚飯也不覺得餓，而且還能讓晚飯的食量有所減少。
6、壓力型饑餓
人們感覺壓力大的時候對食物就不怎么挑剔了，所以事先對零食的挑選也很重要，準備一些對健康有益的小零食，可能會讓你少長些脂肪或是降低你的血壓。
通常，人們情緒低落的時候，大腦會本能地做出一些放縱的選擇，比如暴飲暴食。因此，最好用去健身房鍛煉等其他的方式轉移壓力。
7、經(jīng)期前饑餓
女性例假前數(shù)日里，體內(nèi)激素的變化可能會讓食欲大增。膳食專家Michelle May博士建議這一時期的女性，如果感覺有些餓，可以適當多吃一點。過段時間，這種感覺會自然消退，到時又回歸最初的平衡狀態(tài)了。
8、頭腦型饑餓
其實你并不覺得累或饑餓，你就是想吃東西，然后琢磨著該找點什么東西吃。事實上，你可能只是在拖延去面對繁瑣的工作，或者你只是想休息一會兒，好讓自己效率更高，這個時候你應該想清楚自己是不是真的餓了，是不是必須要吃東西了。
9、視覺饑餓
當你走進辦公休息室，正好看到桌上放著一盤午餐會留下的餅干。你會很自然地走過去拿一片吃，對吧？停住你伸向餅干的手！
這無意識的習慣會讓你每次坐下休息時，不假思索地拿起身邊的東西吃起來。
解決的辦法是忍住不吃或者干脆吃個夠。如果你下次在休息室又看到一盤讓你饞涎的餅干，那就讓自己盡情地享受一次。只吃一兩片餅**總覺得沒什么，如果吃完一盤，你就會意識到自己吃太多了并且會產(chǎn)生負罪感，之后再遇到類似情況，就會有所收斂了。
10、派對型饑餓
和親朋好友聚餐當然是一件很棒的事情，有蛋糕、披薩和各種好吃的。聚餐沒有錯，食物本身就有拉近彼此距離的奇妙功能。但如果放縱吃喝成為你慶祝勝利的唯一方式，那么你可能就有麻煩了。和朋友聚會的時候不要老用美酒佳肴，可以換一種方式，比如相約散步、到市區(qū)逛商店或者和閨蜜一起做SPA.
本站所注明來源為"愛愛醫(yī)"的文章，版權歸作者與本站共同所有，非經(jīng)授權不得轉載。
本站所有轉載文章系出于傳遞更多信息之目的，且明確注明來源和作者，不希望被轉載的媒體或個人可與我們
聯(lián)系zlzs@120.net，我們將立即進行刪除處理
