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    據(jù)**《聯(lián)合報》報道,一般人多認為跑步比起其它運動更傷膝,不過,最新的研究指出,跑步對于關節(jié)的影響,較走路及其它運動更小.

    這份刊登在《運動醫(yī)學期刊》的美國研究,追蹤近90,000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn),跑步族群中,罹患退化性關節(jié)炎或接受髖關節(jié)置換術的人,比健走及其它運動來得少.

    研究分別追蹤74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,分析兩個族群運動的頻率、強度以及年紀、體重,并統(tǒng)計兩組罹患退化性關節(jié)炎,及做髖關節(jié)置換的人數(shù).

    結果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節(jié)炎風險,比健走或從事其它運動者來得少;其中退化性關節(jié)炎風險少15%到18%,髖關節(jié)置換風險少了35%至50%.

    研究結論指出,跑步比從事其它運動更能降低退化性關節(jié)炎風險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關節(jié)的負擔,并增加軟骨密度、彈性,對健康的促進遠大于危害.

    對于美國的這項研究,**林口長庚醫(yī)院關節(jié)重建骨科主任李炫升表示,已有不少研究顯示,適度運動對關節(jié)的幫助遠大于損害,常活動關節(jié)可加速軟骨的新陳代謝.軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好.

    李炫升說,適度的跑步對關節(jié)有益處,但跑馬拉松、鐵人三項等過量運動,可能造成關節(jié)磨損.

    每次跑步最好在3000米內(nèi),運動時間應在30分鐘內(nèi),且一周不要超過5次.關節(jié)已受傷的患者,最好不要以跑步當運動.

    **振興醫(yī)院復健科主治醫(yī)師李林鍵建議,跑步前應做5到10分鐘的暖身運動,可使用護具來保護關節(jié),并選擇平地進行.

    運動結束后,應做10到15分鐘的緩和運動,避免運動傷害.