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“站起來動起來”,這是賓夕法尼亞大學(xué)人口學(xué)博士和在約翰霍普金斯大學(xué)、**癌癥研究所、國家老齡化研究所及其他機(jī)構(gòu)的同事們進(jìn)行研究所得出的家庭性建議。

    根據(jù)發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究顯示，即使對那些已經(jīng)鍛煉的人來說，抽出幾分鐘久坐不動的時間來進(jìn)行某種運(yùn)動也可以減少死亡率。

    Fishman,是Penn人口研究中心的一員，與其他研究人員看了由美國疾病控制和預(yù)防中心進(jìn)行的參加全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查的大約3000名50-79歲人群的數(shù)據(jù)。在這項研究中，受試者戴著超敏感的活動追蹤器，稱為加速度計，七天，由疾病預(yù)防控制中心生成。對于這些情況類似的人，該機(jī)構(gòu)在隨后的八年內(nèi)跟蹤他們的死亡率。

    結(jié)果是驚人的。在這段時間內(nèi)最不愛運(yùn)動的人比最愛運(yùn)動的人死亡的可能性要大三倍，甚至五倍。

    “我們比較了運(yùn)動量相同的人，少坐多走動的人會活得更長，”論文的第一作者Fishman說。“那些經(jīng)常四處走動、洗盤子、掃地的人往往比坐在桌子上的人活得長。”

    以前的活動跟蹤研究得出了類似的結(jié)論。但是，根據(jù)Fishman所說，這樣的研究通常要求參與者監(jiān)控自己的運(yùn)動頻率和數(shù)量，他們發(fā)現(xiàn)許多人報告數(shù)會比實際稍大。另外，使用NHANES跟蹤器比我們通常采用的方法更精密。

    他說：“因為這個裝置捕捉到的活動強(qiáng)度很頻繁，每一分鐘我們都可以區(qū)別出每天花2個小時的人和那些花一個半小時活動的人的區(qū)別”.

    考慮到慢性疾病影響死亡率，F(xiàn)ishman和他的同事統(tǒng)計了診斷的醫(yī)療條件、吸煙、年齡和性別等控制因素。他們還完成了一次二次測試，完全排除了受試者的慢性病狀況。他們的分析并沒有延伸到任何年齡小于50歲的人，因為這不滿足研究的要求。

    盡管科學(xué)家們并沒有發(fā)現(xiàn)能改善患者死亡率的具體閾值，但他們確定，即使每天只增加10分鐘的運(yùn)動，也會有不同的作用。用輕度或中度的運(yùn)動來代替30分鐘的久坐不動的體力活動，會有更好的結(jié)果。

    “你不需要付出多少汗水就可以降低死亡的可能性，”他說，“活動不必是特別有力就可以得到非常好的健康益處。”

    在理想的計劃里，F(xiàn)ishman說，該研究可以繼續(xù)進(jìn)行實驗，隨機(jī)分為兩組，一組人收到鼓勵增加體力活動，另一組沒有，僅僅鍛煉取代久坐行為就可以減少死亡風(fēng)險。他說，他還希望看到公共衛(wèi)生政策鼓勵人們更具創(chuàng)造性地運(yùn)動。然而，直到現(xiàn)在這是還個人的行動，以運(yùn)動代替坐著。

    “當(dāng)談到體育活動，”Fishman說，“多比少好，有比沒有好。”