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　　行姿

 

　　一般說(shuō)，年紀(jì)越大，走動(dòng)的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短。但是對(duì)任何能步行的老年人來(lái)說(shuō)，每天都必須走動(dòng)走動(dòng)。各人走的姿勢(shì)細(xì)微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時(shí)身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，肺功能得到加強(qiáng)。此外，適度的肌肉運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)和食物的消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。身體條件允許的，還可進(jìn)行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。

 

　　臥姿

 

　　老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種臥姿可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，易入睡。當(dāng)然，無(wú)論站、坐、臥，都不可能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定姿勢(shì)。研究表明，人在睡眠時(shí)，任何姿勢(shì)都不是固定不變的，不管何種姿勢(shì)，睡著后都要翻身變動(dòng)**。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要**是可取的，而俯臥和仰臥均會(huì)明顯影響呼吸。